Los ejercicios abs son aquellos que tienen como objetivo trabajar los músculos abdominales, que forman parte del core o zona central del cuerpo. Los músculos abdominales, los más entrenados en Sol Pérez, se dividen en cuatro grupos principales: el recto abdominal, el transverso abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Cada uno de estos grupos tiene una función específica y se puede entrenar de forma diferente.
El recto abdominal es el músculo más superficial y visible del abdomen, que forma los famosos “cuadritos”, como los que tiene Sol Pérez. Su función es flexionar la columna vertebral y acercar el pecho al pubis. Algunos de los ejercicios que trabajan este músculo son el crunch, el crunch inverso, los V ups y el abdominal mariposa.
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El transverso abdominal es el músculo más profundo y menos visible del abdomen, que rodea el tronco como una faja. Su función es comprimir el abdomen y estabilizar la columna vertebral. Algunos de los ejercicios que trabajan este músculo son la plancha, el hollow body hold y el dead bug.
Los oblicuos externos son los músculos que se encuentran a los lados del abdomen, por encima del transverso abdominal. Su función es rotar y flexionar lateralmente la columna vertebral. Algunos de los ejercicios que trabajan estos músculos son los abdominales en bicicleta, los crunches con torsión y las tijeras verticales.
Los oblicuos internos son los músculos que se encuentran debajo de los oblicuos externos, en la misma dirección que el recto abdominal. Su función es asistir a los oblicuos externos en la rotación y flexión lateral de la columna vertebral. Algunos de los ejercicios que trabajan estos músculos son los abdominales en bicicleta, las tijeras horizontales y el woodchopper.
Estos son algunos de los ejercicios abs más efectivos y populares que puedes hacer para fortalecer y definir tu abdomen. Recuerda que para obtener mejores resultados, debes combinar estos ejercicios con una alimentación saludable y un entrenamiento cardiovascular que te ayude a quemar grasa y a mejorar tu condición física.
Importante
También es importante que respetes los tiempos de descanso y que varíes los ejercicios para evitar el estancamiento y el aburrimiento. Con constancia y disciplina, podrás lograr unos abdominales fuertes y definidos que te harán sentir orgulloso de tu físico. Como no podia ser de otra manera, Sol Pérez mostró los resultados de su entrenamiento.
Los ejercicios abdominales mariposa es un ejercicio que se caracteriza por abrir las piernas en forma de diamante, lo que permite una mayor amplitud de movimiento y una mayor activación del recto abdominal. Además, este ejercicio reduce la presión sobre la zona lumbar, lo que lo hace más seguro y cómodo para personas con problemas de espalda.