En los últimos años el uso de dispositivos electrónicos se ha incrementado tanto para el trabajo, el estudio, como para el ocio. Pero pocos se han preguntado qué sucede con nuestra salud visual. Según diversos estudios y expertos, la exposición prolongada y frecuente a las pantallas puede causar diversos problemas oculares, como fatiga visual, sequedad ocular, visión borrosa o doble, sensación de arenilla, ojos rojos, dolor de cabeza, entre otros.
Estos síntomas se engloban ante el nombre de “Síndrome de la visión por computadora” o “Síndrome visual informático”, en síntesis, nuestra salud visual está en problemas. Para prevenir o aliviar estos problemas, se recomienda seguir una serie de consejos que ayuden a cuidar los ojos frente al ordenador. Algunos de ellos son: Ajustar la iluminación ambiental y del dispositivo para evitar reflejos o deslumbramientos que dificulten la visión.
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Mantener una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla, que no sea menor a 30 cm. Parpadear con frecuencia para mantener la humectación de los ojos y evitar la sequedad. Descansar la vista cada 20 minutos, mirando un objeto lejano durante 20 segundos. Esta regla se conoce como 20 20 20. Realizar pausas cada hora u hora y media, levantándose del asiento y caminando un poco.
Utilizar lágrimas artificiales si se percibe sequedad o irritación ocular. Usar gafas adecuadas para corregir los posibles errores refractivos, como miopía, astigmatismo o presbicia. También se pueden usar gafas con filtro para la luz azul, que es la más dañina para los ojos. Consultar periódicamente con un oftalmólogo para revisar la salud visual y detectar cualquier anomalía.
Siguiendo estas recomendaciones, se puede reducir el impacto negativo de las pantallas en la visión y mejorar la calidad de vida. No obstante, también es importante limitar el tiempo que se pasa frente a los dispositivos electrónicos y buscar otras actividades que no impliquen una exposición constante a la luz artificial. Así, se podrá aprovechar de una buena salud visual y prevenir posibles complicaciones futuras.
Los ejercicios para descansar los ojos son una forma de prevenir o aliviar la fatiga visual que puede producirse por el uso prolongado de pantallas, la lectura, el estrés o la falta de sueño. Algunos de los ejercicios más recomendados son los siguientes: Parpadear con frecuencia: El parpadeo ayuda a lubricar y limpiar los ojos, evitando la sequedad y la irritación. Se recomienda parpadear cada 5 segundos, sobre todo cuando se está frente a una pantalla.
Ejercicios
Masajear los ojos: Con los ojos cerrados, se puede aplicar una ligera presión con las yemas de los dedos alrededor de los ojos, siguiendo el contorno de las cejas y los párpados. Esto ayuda a estimular la circulación sanguínea y a relajar la zona ocular. Mover los ojos en varias direcciones: Con los ojos desplegados, se puede mover la mirada de arriba a abajo, de izquierda a derecha, y en círculos, sin mover la cabeza. Esto permite ejercitar los músculos oculares y mejorar la flexibilidad visual.
Ajustar la iluminación: Es importante evitar los reflejos o el deslumbramiento que pueden dificultar la visión y causar molestias. Se recomienda usar una luz natural o suave, y ajustar el brillo y el contraste de la pantalla. Estos ejercicios se pueden realizar varias veces al día, especialmente cuando se perciba cansancio o incomodidad en los ojos. También es conveniente consultar con un oftalmólogo periódicamente para revisar la salud visual y corregir posibles problemas refractivos.