¿Cuántas calorías tiene una banana? Esta es una buena pregunta si estás intentando perder peso o contar calorías. Los plátanos son una de las frutas más populares del mundo, pero tienen mala reputación debido a mitos obsoletos. No es de extrañar que quieras saber sobre las calorías. Afortunadamente, las bananas son ricas en nutrientes y contienen múltiples minerales y macronutrientes para beneficiar a su organismo.
Las bananas se han ganado mala reputación debido a su alto contenido en carbohidratos. Sin embargo, es útil saber más sobre la nutrición de esta fruta para comprender si esos carbohidratos valen la pena. La cantidad de calorías de un plátano depende de su tamaño. Los valores calóricos son los siguientes: 1 pequeño (101 g) contiene 89,9 calorías; 1 mediano (118 g) contiene 105 calorías y 1 grande (136 g) contiene 121 calorías.
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La cantidad de calorías que contiene una banana depende de su madurez y estado. Explora cómo puede aprovechar los plátanos, si son útiles para perder peso y qué tan nutritivos son para su bienestar general. Uno de tamaño mediano, si pesa 118 gramos tendrá aproximadamente 105 calorías en estado maduro y sin triturar.
La banana perfectamente madura es dulce y tiene una cáscara suave pero firme con algunas manchas marrones. Una banana mediana verde y sin triturar, solo tendrá 89 calorías. Las bananas verdes no son dulces y tienen una piel sólida de color amarillo o verde y son más difíciles de pelar. Sin embargo, un ejemplar mediano demasiado maduro contiene 100 calorías. Las bananas demasiado maduras, poco a poco, pasan de ser extremadamente dulces a insípidos.
¿Por qué la madurez de la banana cambia ligeramente sus calorías? Los carbohidratos de la banana cambian a medida que madura y se vuelve demasiado maduro. Sin embargo, la diferencia de calorías entre un ejemplar o poco maduro y uno demasiado maduro (y todo lo demás) no es significativa, por lo que no es algo de lo que deba preocuparse demasiado. Debes guiarte por el tamaño al estimar la cantidad de calorías de tu banana.
Las bananas maduras, inmaduros o demasiado maduros contienen nutrientes increíbles. No tienen altos valores de proteínas, pero las vitaminas y minerales son impresionantes. Las frutas que te dan energía incluyen los plátanos debido a sus densos nutrientes. Las bananas contienen grandes cantidades de potasio, magnesio, hierro y vitaminas C y B6. Estos nutrientes ayudan al organismo a convertir los alimentos en energía.
¿Las bananas son buenas para bajar de peso?
Las bananas son pocas en calorías, pero contienen una cantidad bastante importante de carbohidratos, que algunas personas intentan limitar cuando siguen una dieta. Sin embargo, no descarte su fruta favorita como una herramienta inútil para perder peso. Sigue siendo un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes que puede formar parte de su dieta. Las bananas son un refrigerio saludable, especialmente cuando se combinan con algo de proteína y grasa saludable, como mantequilla de nueces o yogur griego.
Dos bananas de tamaño mediano proporcionarán aproximadamente 210 calorías, 2,5 g de proteína, 54 g de carbohidratos, 6 g de fibra y menos de 1 g de grasa. Si esto encaja en su plan de alimentación diario y dónde es una decisión individual. Si sigues un plan de dieta que requiere un equilibrio entre carbohidratos, grasas y proteínas, no debes comer bananas solos en el desayuno. También necesitarás agregar otros alimentos que aporten proteínas y grasas saludables.