El estreñimiento, que le sucede a cualquier persona sin importar la edad, es un trastorno digestivo que se caracteriza por una dificultad o una menor frecuencia para evacuar las heces, lo que puede causar molestias, dolor y otros problemas de salud.
El estreñimiento puede deberse a varios factores, como la falta de hidratación, la ingesta insuficiente de fibra, el sedentarismo, el estrés, el uso de ciertos medicamentos o algunas enfermedades. Para prevenir y aliviar el estreñimiento existen algunos remedios caseros que pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal.
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El primer consejo es beber más agua. El agua es esencial para mantener el organismo hidratado y para favorecer el movimiento de los intestinos. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, preferiblemente fuera de las comidas. El agua también puede ayudar a ablandar las heces y a evitar que se sequen y se endurezcan.
Se aconseja consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día, proveniente de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.
Otro consejo es beber más fibra. Este es un componente de los alimentos de origen vegetal que no se digiere ni se absorbe, sino que pasa al intestino y aumenta el volumen y la humedad de las heces, lo que facilita su eliminación.
Como no podía ser de otra manera, hacer ejercicio físico también está dentro del grupo de consejos. El ejercicio físico ayuda a estimular la actividad intestinal y a prevenir el estreñimiento. Se sugiere realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar, correr, nadar, bailar o practicar algún deporte.
A su vez, tomar café también puede ser otra opción. El café tiene un efecto laxante natural, debido a que contiene cafeína y otras sustancias que estimulan la contracción de los músculos intestinales y favorecen la evacuación. Sin embargo, el café también puede causar deshidratación, por lo que se debe ingerir con moderación y acompañado de suficiente agua.
Laxantes naturales
Algunos alimentos y plantas tienen propiedades laxantes que pueden ayudar a combatir el estreñimiento ocasional. Algunos ejemplos son las ciruelas, los higos, el kiwi, el aloe vera, el sen, el psyllium, el aceite de oliva, el vinagre de manzana o el jugo de limón. Sin embargo, estos remedios no se deben usar de forma prolongada ni abusiva, ya que pueden causar efectos secundarios como diarrea, deshidratación, pérdida de electrolitos o dependencia.
Estos remedios caseros pueden ser útiles para prevenir y tratar el estreñimiento, siempre que se sigan unas pautas de alimentación saludable, equilibrada y variada, y se mantenga un modo de vida activo y sin estrés. Si el estreñimiento persiste o se acompaña de otros síntomas como dolor abdominal, pérdida de peso o vómitos, se debe consultar con un médico para descartar posibles causas más graves.