El denominado “peso muerto” es un ejercicio completo y efectivo que existe para desarrollar la fuerza y la masa muscular. Sin embargo, existen diferentes variantes de este movimiento que pueden enfatizar más o menos ciertos grupos musculares. Una de ellas es el rumano, que se caracteriza por trabajar especialmente la cadena posterior, es decir, los músculos que se hallan en la parte posterior, como los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja. Lo que estaba buscando Luisana Lopilato.
¿Qué beneficios tiene realizar este ejercicio? ¿Cómo se hace correctamente? ¿Por qué siempre lo practica Luisana Lopilato? El peso muerto rumano es una variante del peso muerto convencional que se diferencia principalmente por dos aspectos: el punto de partida y la posición de las rodillas. En el peso muerto rumano, el movimiento se inicia desde arriba, con la barra a la altura de las caderas, y se baja hasta que la barra llega a la mitad de la espinilla o un poco más abajo, dependiendo de la flexibilidad de cada uno.
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Las rodillas se mantienen ligeramente flexionadas durante todo el recorrido, sin llegar a bloquearse ni a doblarse demasiado. La espalda debe permanecer recta y alineada con el cuello, sin redondearse ni arquearse. La barra debe estar lo más cerca posible del organismo, rozando las extremidades inferiores, y los brazos deben estar extendidos y relajados, sin tirar de la barra.
El movimiento se realiza principalmente con la articulación de la cadera, que se flexiona al descender la barra y se extiende al subirla, contrayendo los glúteos y los isquiotibiales. La cabeza debe seguir la línea de la columna, mirando al frente o ligeramente hacia abajo, sin levantarla ni bajarla excesivamente. ¿Qué beneficios tiene? La variante denominada rumano es un ejercicio muy beneficioso para mejorar la fuerza, la potencia, la hipertrofia y el rendimiento deportivo de la cadena posterior.
Algunos de sus beneficios son los siguientes: Desarrolla y fortalece los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja, que son músculos clave para la estabilidad, el equilibrio y la prevención de lesiones. Los isquiotibiales son especialmente propensos a sufrir desgarros o distensiones durante actividades explosivas como correr, saltar o cambiar de dirección, por lo que es importante entrenarlos adecuadamente.
Los glúteos son los músculos más grandes y potentes son responsables de la extensión de la cadera, un movimiento fundamental en muchos deportes y ejercicios. La espalda baja es la zona que soporta la mayor parte del peso del cuerpo y la que transmite la fuerza desde las piernas al tronco, por lo que debe estar fuerte y sana para evitar dolores y problemas posturales.
Quemar calorías
El ejercicio que realiza a menudo Luisana Lopilato aumenta el gasto calórico y la quema de grasa, al ser un ejercicio que involucra a muchos músculos y que requiere de una gran intensidad. Se estima que se pueden quemar hasta cuatro veces más calorías que en reposo, lo que ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el porcentaje de grasa corporal.
Además, al aumentar la masa muscular, se eleva el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que se queman en reposo, lo que facilita el mantenimiento de un balance energético negativo. Estimula la producción de hormonas anabólicas, como la testosterona y la hormona del crecimiento, que son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos musculares.