Estefanía Pasquini aseguró que es normal que nos cueste volver a la rutina y a la dieta que seguíamos antes, después de aprovechar de las vacaciones. Es muy seguro que más de uno haya ganado algunos kilos de más o se perciba más pesado y sin energía.
Estefanía Pasquini insiste en que nadie debe desanimarse, ni caer en alguna dieta milagrosa o restrictivas que pueden colocar en riesgo nuestra salud. Lo mejor es seguir una alimentación equilibrada, variada y adaptada a nuestras necesidades, que nos ayude a recuperar nuestro peso y nuestro bienestar.
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“Muchas veces las vueltas de las vacaciones nos dejan con algunos gramos o kilos de más. Y es normal, te haces más problema cuestionando lo que pasó, que, si piensas, fueron vacaciones, ya está, no es mi vida normal así. Ahora retomo y a otra cosa”, reconoció la esposa de Alberto Cormillot.
Entre las recomendaciones para retomar la dieta podemos mencionar: Beber más agua, porque es esencial para hidratar nuestro organismo, eliminar toxinas y regular el tránsito intestinal. Además, no tiene calorías y nos ayuda a saciar el apetito.
También se recomienda comer más frutas y verduras: las frutas y las verduras son alimentos ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, que nos aportan nutrientes esenciales y nos ayudan a depurar el organismo. Además, tienen un poco contenido calórico y un alto poder saciante, por lo que son ideales para controlar el peso.
Las grasas y los azúcares son los principales responsables del aumento de peso, ya que aportan muchas calorías y se almacenan en el tejido adiposo. Por eso, es conveniente reducir el consumo de alimentos que los contienen, como la panadería, los dulces, los fritos, los embutidos, las salsas, entre otros.
Se recomienda ingerir al menos cinco raciones de frutas y verduras al día, preferiblemente frescas y de temporada, y en diferentes formas: crudas, cocidas, al vapor, en ensaladas y en batidos. Por lógica, también es apropiado reducir la ingesta de grasas y azúcares.
Ejercicio físico
El ejercicio físico es un complemento indispensable para una dieta saludable, ya que nos ayuda a quemar calorías, tonificar los músculos, mejorar la circulación, liberar endorfinas y aumentar la autoestima. Estefanía Pasquini recomienda hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, y elegir la que más nos guste y se adapte a nuestras posibilidades: caminar, correr, nadar, bailar, hacer bicicleta.
Para retomar la dieta también es importante respetar los horarios de las comidas y no saltarse ninguna, ya que así evitamos el hambre y el picoteo entre horas. Como así también controlar las cantidades que comemos, y usar platos más pequeños o medir las porciones.