Dormir y descansar son dos actividades fundamentales para el bienestar físico y mental de las personas. Sin embargo, en la sociedad actual, muchas veces se descuidan estos aspectos por el estrés, el trabajo, las obligaciones o el ocio. A través de un video, que publicó en su cuanta de Instagram, Alberto Cormillot comenta a qué horas es importante ir a dormir.
¿Qué consecuencias tiene la falta de sueño y de descanso? ¿Qué beneficios aportan dormir bien y relajarse? ¿Cómo podemos mejorar nuestros hábitos de sueño y de descanso? Estas son algunas de las preguntas que intentaremos responder en este artículo. A su vez, Alberto Comillot, por medio de algunas investigaciones, brinda algunas claves para la vida saludables a través del sueño.
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El sueño es un estado fisiológico que se caracteriza por una disminución de la conciencia, la actividad motora y el metabolismo. Durante el sueño, se producen una serie de cambios en el organismo que tienen como objetivo la recuperación y la regeneración de los tejidos, la consolidación de la memoria, el equilibrio hormonal, el fortalecimiento del sistema inmunitario y la regulación del estado de ánimo.
Según los expertos, los mayores necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche, mientras que los niños y los jóvenes requieren entre 9 y 11 horas. Sin embargo, estos valores pueden variar según las características individuales de cada persona. Dormir lo suficiente tiene múltiples beneficios para la salud, entre los que se destacan los siguientes.
Fuente: Infobae
Dormir bien favorece el funcionamiento cerebral, lo que se traduce en una mayor capacidad para prestar atención, resolver problemas, tomar decisiones y aprender. También ayuda a regular el apetito y el gasto energético, evitando así la ingesta excesiva de calorías y el almacenamiento de grasa. A su vez permite que el corazón descanse y que la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de colesterol se mantengan en valores óptimos.
Favorece la recuperación muscular, la coordinación motora, la resistencia física y la prevención de lesiones. Estimula la producción de anticuerpos y células defensivas que combaten las infecciones, las inflamaciones y las enfermedades. Por último, reduce el estrés, la ansiedad, la irritabilidad y el riesgo de depresión, favoreciendo así el bienestar emocional y los vínculos sociales.
Fuente: Infobae
¿Cómo mejorar los hábitos de sueño y de descanso?
Para mejorar los hábitos de sueño y de descanso se pueden seguir una serie de consejos prácticos que faciliten la conciliación del sueño y la relajación. Algunos de estos consejos son: Establecer una rutina regular de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico y a mejorar la calidad del sueño. En este caso, Alberto Cormillot es muy claro con sus argumentos.
Se necesita dormir una siesta, se recomienda que sea corta (entre 10 y 20 minutos) y que se realice antes de las 4 de la tarde, para no interferir con el sueño nocturno. Los dispositivos electrónicos como el teléfono móvil, la computadora o la televisión emiten una luz azul que inhibe la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Se recomienda apagar estos aparatos al menos una hora antes de acostarse.