El abdomen es una de las zonas más difíciles de trabajar después de subir de peso. Y es que esta zona es donde se suele acomodar la mayor cantidad de grasa acumulada. No obstante, gracias a los abdominales hipopresivos esta tarea será mucho más fácil.
Los llamados abdominales hipopresivos pueden ser mucho más efectivos que los ejercicios tradicionales si se hacen de la manera correcta. En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre ellos.
Este tipo de ejercicio es en realidad una técnica postural y respiratoria en la que se activa el diafragma y se genera una presión hacia dentro, con la intención de activar y estabilizar todos los músculos del core.
Si realizamos con frecuencia esta actividad conseguiremos reducir el contorno de la cintura. Además, aportaremos mayor firmeza a toda la musculatura ubicada en nuestro core, incluida nuestra espalda.
Tan maravilloso es este ejercicio que sus beneficios van mucho más allá de los factores estéticos. Los abdominales hipopresivos también logran fortalecer el suelo pélvico y tienen un impacto positivo en la incontinencia urinaria, sin mencionar que resultan ideales para quienes atraviesen la fase del posparto.
Sumado a lo anterior, esta técnica corrige la postura y resulta clave para evitar que se desarrollen hernias. Cabe señalar que no es recomendable para las embarazadas, pues pueden generar contracciones uterinas. Tampoco resultan aptos para las personas que sufren hipertensión arterial, ya que retener la respiración aumenta la presión.
La correcta ejecución de los abdominales hipopresivos
Para realizar los abdominales hipopresivos, en primer lugar, debes inhalar y exhalar de una manera pausada. El objetivo es relajarte para que el ejercicio se pueda llevar a cabo de la mejor manera. Después, se debe soltar todo el aire en la última espiración y contraer el abdomen completamente.
Mantén esa posición durante 10 a 15 segundos. Finalmente relajar el abdomen, inhala lentamente y vuelve a realizarlo desde el comienzo. Los expertos recomiendan sesiones que no superen los 30 minutos y tomarse un período de 20 segundos de descanso antes de iniciar cada una.