La menopausia, una etapa natural en la vida del sector femenino, trae consigo cambios hormonales y físicos. La buena noticia es que la actividad física puede ser una aliada poderosa para enfrentar esta transición con vitalidad y bienestar.
La menopausia tiene como mejor amiga a la actividad física y al ejercicio. Antes de sumergirnos en los ejercicios específicos, recordemos por qué el movimiento es crucial en esta etapa. Algunas actividades recomendadas son: caminar, natación, bailar, ciclismo, yoga y otros más.
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Caminata es un clásico para cualquier edad. Caminar a buen ritmo es un ejercicio cardiovascular suave y efectivo. Además, puedes disfrutar de la naturaleza o escuchar música mientras lo haces. Pero la natación es excelente para la salud cardiovascular y suave para las articulaciones. Además, la sensación de flotar en el agua es relajante.
Bailar ¿Por qué no? El baile es divertido, quema calorías y mejora la coordinación. En cuanto al ciclismo, ya sea en bicicleta estática o al aire libre, es una opción amigable para las articulaciones y más aún en el periodo de la menopausia. Yoga y pilates son otras buenas opciones.
Estiramientos, equilibrio y fortalecimiento se pueden adquirir por medio del yoga y el pilates. Ambos son ideales para mantener la flexibilidad y la postura. Pero más allá de todas estas actividades que se pueden realizar, también existe una tabla básica de ejercicios.
Sí, estos ejercicios se pueden incorporar a tu rutina, las cuales se dividen en fases: calentamiento, central y vuelta a la calma. En la fase de calentamiento es importante las movilizaciones suaves de cuello, extremidades superiores e inferiores.
Más fases
La segunda etapa se la conoce como la fase de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, que se resume como parte central. Aquí puede haber saltos con piernas abiertas y brazos arriba. Sentadillas, que fortalecen piernas y glúteos. También puede haber flexiones de brazos, que trabajan el tren superior.
Es importante que también se disponga de tiempo para la plancha, que fortalece abdomen y espalda. Y por último los estiramientos o la vuelta a la calma que se realiza al final, estira durante unos 10 minutos. Recuerda adaptar estos ejercicios a tus necesidades individuales y progresar gradualmente. ¡La menopausia no es un obstáculo, sino una oportunidad para cuidarte y mantenerte activa!