El dolor de cintura es una molestia muy frecuente que afecta a muchas personas en algún momento de su vida. Se trata de un dolor que se localiza en la parte baja de la espalda, entre las costillas y los glúteos, y que puede tener diversas causas, como malas posturas, falta de flexibilidad, sobrecarga muscular, hernias discales, artrosis, estrés o enfermedades de los órganos internos.
El dolor de cintura puede ser agudo o crónico, y puede limitar la movilidad, la calidad de vida y el bienestar de quien lo padece. Por eso, es importante consultar con un médico para determinar el origen del dolor y el tratamiento adecuado.
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Existen algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir, aliviar y fortalecer la zona lumbar, siempre que se realicen con cuidado y bajo supervisión profesional. A continuación, se presentan tres ejercicios sencillos para el dolor de cintura y espalda, que se pueden hacer en casa con una colchoneta o una toalla
Se recomienda hacer cada ejercicio durante 10 segundos, y repetirlo 10 veces, con un descanso de un minuto entre cada serie. Flexión de rodillas al pecho: Este ejercicio ayuda a relajar y estirar los músculos de la espalda baja. Para hacerlo, se debe acostarse boca arriba, con las extremidades estiradas y los brazos a los lados.
Para finalizar este primer ejercicio se debe flexionar una rodilla y llevarla hacia el pecho, sujetándola con las manos. Se debe mantener la posición, sin levantar la cabeza ni la otra extremidad, y luego cambiar de lado. El segundo ejercicio es la “rotación de cintura”.
Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de la columna. Para hacerlo, se debe acostarse boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, se debe bajar las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en contacto con el suelo. Se debe girar la cabeza hacia el lado contrario al de las rodillas, y luego volver al centro y cambiar de lado.
Puente
El “puente” es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos de la zona media, como los abdominales, los glúteos y los lumbares. Para hacerlo, se debe acostarse boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
Luego, se debe elevar la pelvis hacia el techo, contrayendo los glúteos y los abdominales, y formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Se debe mantener la posición, sin arquear la espalda ni los hombros, y luego bajar lentamente. Estos ejercicios pueden ser beneficiosos para el dolor de cintura, siempre que se hagan con precaución y sin forzar la zona.