Las frutas son alimentos muy saludables que aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes a nuestra dieta. Sin embargo, algunas frutas también contienen una cantidad considerable de azúcar, lo que puede afectar a nuestro peso y a nuestra salud si las consumimos en exceso.
Las frutas deben formar parte de nuestra alimentación y es por eso importante conocer cuáles son las que contienen menos azúcar y cómo pueden ayudarnos a perder peso. Según los expertos, las frutas con menos azúcar son aquellas que tienen menos de 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos de peso.
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Entre estas frutas se encuentran el limón y la lima: Estas frutas cítricas tienen solo 1 gramo de azúcar por cada 100 gramos, y son muy ricas en vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico y mejora la absorción de hierro.
Además, el limón y la lima tienen un efecto alcalinizante en el organismo, lo que favorece la eliminación de toxinas y la prevención de enfermedades. Y se pueden usar para dar sabor a otras comidas y bebidas, como ensaladas, pescados, carnes, infusiones o agua.
La palta es una fruta muy especial, ya que tiene un alto contenido en grasas saludables, que ayudan a regular el colesterol y a proteger el corazón. Esta fruta tiene solo 2 gramos de azúcar por cada 100 gramos, y también aporta fibra, potasio, magnesio, ácido fólico y vitaminas A, E y K.
La frambuesa es una fruta del bosque que tiene 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos, y es muy rica en antioxidantes, que combaten el envejecimiento celular y previenen el cáncer. La frambuesa también contiene vitamina C, ácido fólico, hierro, calcio y fibra, que mejora el tránsito intestinal y reduce el apetito.
Más frutas
La sandía es una fruta muy refrescante e hidratante, ya que tiene un 92% de agua. La sandía tiene 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos, y también contiene licopeno, un antioxidante que protege la piel y previene el cáncer de próstata. También aporta vitamina A, vitamina C, potasio y magnesio.
Estas son algunas de las frutas con menos azúcar y que ayudan a perder peso, pero hay muchas más. Lo importante es consumir frutas de forma variada y moderada, preferiblemente enteras y con piel, y evitar los zumos, los almíbares y los azúcares añadidos.