Los ejercicios son cada vez más tenidos en cuenta por la población en general, no solamente para verse mejor, sino para mejorar la calidad de vida. Los alimentos que se ingieran antes o después de entrenar colaborarán fuertemente para ayudar a los objetivos de cada deportista o no.
Los ejercicios requieren un grado de disciplina que incluye la actividad adecuada, frecuencia y una serie de alimentos que sirven para que la musculatura se recupere antes. Es importante tener en cuenta estas situaciones para prevenir ingerir lo que no es necesario y que puede atentar contra la salud.
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Después del entrenamiento, es fundamental ingerir proteínas para ayudar en la reparación y construcción muscular. Fuentes como pollo, pavo, pescado, huevos, productos lácteos o alternativas vegetales como la soja son excelentes opciones. Los batidos de proteínas también son convenientes para asegurar una rápida ingesta de proteínas tras el ejercicio.
Los carbohidratos son esenciales para reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el ejercicio. Optar por carbohidratos complejos como batatas, quinoa, arroz integral o frutas ayuda a restablecer los niveles de energía y facilita una recuperación más rápida.
La hidratación es fundamental después del ejercicio intenso, ya que beber agua ayuda a reponer los fluidos perdidos durante el entrenamiento. En casos de ejercicios prolongados o intensos, las bebidas deportivas que contienen electrolitos pueden ser beneficiosas para restaurar el equilibrio electrolítico.
Incluir grasas saludables en la comida post entrenamiento es importante para la absorción de vitaminas liposolubles y otros nutrientes. Aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva son fuentes de grasas saludables que pueden complementar una comida equilibrada.
Opciones saludables
Luego de una buena sesión de ejercicios es importante comer alimentos que beneficien al entrenamiento en lo que se conoce como ventana anabólica. Esto quiere decir que en el espacio de 30 minutos a 2 horas después de ejercitarse, el organismo absorberá mayor cantidad de nutrientes.
Se aconseja comer snacks saludables hechos con frutos secos, ensaladas de frutas frescas o yogur con frutas. Las barras energéticas son una buena opción, pero también la manteca de maní que tiene grasas y aceites completamente útiles para el organismo.