Los ejercicios son fundamentales para llevar una vida saludable y apartada de los dolores que estos tiempos están imprimiendo en la salud de cientos de millones de personas. Por lo general, las dolencias se plasman en la espalda, ya que se pasa mucho tiempo sentado.
Entre los ejercicios que mayormente se recomiendan para tener una salud adecuada están los que mejoran la espalda, pues estos son indiscutiblemente los más acertados para mejorar la postura y evitar problemas en el tiempo. Te comentamos todo lo que tenés que saber en este artículo.
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Tanto el remo con barra como el remo con mancuernas trabajan la zona media e inferior de la espalda, así como los músculos de la parte superior. Estos ejercicios no solo mejoran la fuerza, sino que también favorecen la estabilidad de la columna vertebral y, por ende, de la postura.
Otro ejercicio efectivo para la musculatura de la espalda es el levantamiento de peso estático. Este movimiento no solo trabaja los músculos de la espalda, sino también los glúteos y los isquiotibiales. Es crucial mantener una forma adecuada para evitar lesiones, levantando el peso con la espalda recta y utilizando la fuerza del tren inferior.
Las dominadas son un ejercicio clásico que se enfoca en la musculatura de la espalda superior, incluyendo los dorsales. Pueden realizarse con diversas variaciones para adaptarse a diferentes niveles de condición física. Además, el puente o "hip bridge" es beneficioso para fortalecer los músculos de la espalda inferior y mejorar la estabilidad de la columna vertebral.
La natación es una actividad cardiovascular que también fortalece la musculatura de la espalda. Los movimientos al nadar, como la braza o el crol, involucran diversos músculos de la espalda, proporcionando un ejercicio completo y de poco impacto para aquellos que tienen poca experiencia.
Advertencias extra
Es fundamental recordar que antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente aquellos enfocados en la espalda, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarse de que las actividades sean apropiados para la condición física individual y se realicen con la técnica correcta.
Toda rutina debe estar acompañada de la hidratación adecuada, así como la alimentación que propicie energía, pero a la vez colabore con las actividades que se efectúan. Si se sufre de sobrepeso, esto puede afectar la columna vertebral, por lo que se debe considerar un descenso pronunciado de la masa con celeridad.