Las frutas son alimentos que aportan numerosos beneficios para la salud, entre ellos, el de regular el tránsito intestinal y prevenir o aliviar el estreñimiento. El estreñimiento es un problema muy común que afecta a muchas personas y se caracteriza por la dificultad o la escasa frecuencia para evacuar las heces, lo que puede provocar molestias, dolor, hinchazón y gases.
Una de las principales causas del estreñimiento es la falta de fibra en la dieta, un nutriente que se halla en los alimentos de origen vegetal y que ayuda a formar el bolo fecal y a facilitar su expulsión. Las frutas son una fuente natural de fibra, especialmente si se ingieren con piel y en estado fresco.
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Además, contienen agua, vitaminas, minerales y antioxidantes que contribuyen a la hidratación, la nutrición y la protección del organismo. Algunas frutas tienen propiedades laxantes específicas que estimulan los movimientos intestinales y favorecen la eliminación de las toxinas. A continuación, se presentan algunas de las frutas que ayudan a la salud intestinal y que se pueden incluir en una dieta equilibrada y variada.
Las ciruelas son conocidas por su efecto laxante suave, tanto frescas como secas. Contienen compuestos naturales, como la dihidrofenilisatina, que estimulan los movimientos intestinales y ayudan a aliviar el estreñimiento. También son ricas en sorbitol, un azúcar que atrae el agua al intestino y ablanda las heces.
Los kiwis son frutas tropicales que tienen un alto contenido en fibra, especialmente en la parte central y en las semillas. Además, contienen una enzima llamada actinidina, que mejora la digestión de las proteínas y facilita el tránsito intestinal. Según un estudio, la ingesta diaria de dos kiwis verdes se asocia con mejoras significativas en la regularidad de las evacuaciones intestinales.
El ananá tiene un alto contenido en agua y en bromelina, una enzima que ayuda a digerir las proteínas y a reducir la inflamación intestinal. También tiene un efecto diurético que favorece la eliminación de líquidos y toxinas. La piña se puede ingerir fresca, en jugo o en ensalada, pero se debe evitar la piña enlatada o en almíbar, ya que tiene más azúcar y menos fibra.
Dos frutas más
La papaya es otra fruta tropical que tiene propiedades beneficiosas para la salud intestinal. Contiene papaína, una enzima que facilita la digestión de las proteínas y previene la formación de gases. También tiene un efecto antiinflamatorio y cicatrizante que ayuda a proteger la mucosa intestinal.
La manzana es una fruta que se puede hallar durante todo el año y que tiene un alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra soluble forma un gel que retiene el agua y las sustancias de desecho, lo que ayuda a formar las heces y a facilitar su expulsión. La fibra insoluble, por su parte, aumenta el volumen y la velocidad del bolo fecal, lo que previene el estreñimiento.