Desarrollar y fortalecer los glúteos es un objetivo común para muchas personas que quieren mejorar su físico y fuerza en esta área. En esta nota, te presentaremos una rutina efectiva de pocos ejercicios para hacer crecer y tonificar los glúteos.
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos. Realiza este ejercicio con la técnica adecuada, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas y descendiendo los glúteos hacia el suelo. A medida que adquieras fuerza, puedes añadir peso para aumentar el desafío.
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Las zancadas son excelentes para activar los músculos de los glúteos. Da un gran paso adelante y desciende el físico hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Asegúrate de mantener el peso en los talones y empujar hacia arriba utilizando la fuerza de los glúteos.
El deadlift es un ejercicio compuesto que trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la espalda. Con los pies separados al ancho de las caderas, desciende el físico manteniendo la espalda recta y luego empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.
Acuéstate hacia arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Este ejercicio aísla los músculos de los glúteos y es especialmente efectivo para su desarrollo.
Coloca una banda elástica alrededor de tus muslos y acuéstate hacia arriba. Levanta las caderas hacia el techo mientras mantienes la resistencia de la banda. Este ejercicio activa y fortalece los glúteos, especialmente los glúteos medios.
El resto de los ejercicios
A cuatro patas, levanta una extremidad inferior hacia atrás, manteniéndola recta y los glúteos apretados. Realiza varias repeticiones y luego cambia de extremidad. Las patadas de glúteos son ideales para trabajar los músculos glúteos de manera aislada.
Con un banco o plataforma estable, coloca un pie sobre él y empuja hacia arriba para levantar el físico. Desciende y repite con la otra extremidad. Los step-ups son efectivos para desarrollar los glúteos, además de ser un excelente ejercicio cardiovascular.