Estefanía Pasquini sabe que seguir un plan de alimentación saludable puede ser un desafío para muchas personas, ya que implica cambiar hábitos, enfrentar tentaciones y superar obstáculos. Para lograrlo, no solo se necesita voluntad, sino también una buena organización mental que te permita tener claros tus objetivos, motivaciones y estrategias, como perder peso.
Estefanía Pasquini da a conocer algunos consejos, a través de sus redes sociales, para ordenar la cabeza y seguir un plan de alimentación saludable. Primero se debe definir la meta principal. ¿Qué quieres conseguir con tu plan de alimentación saludable? ¿Perder peso, mejorar tu salud, percibirte mejor contigo mismo?
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Sea cual sea tu meta, escríbela y colócala en un lugar visible, como la nevera, el espejo o el celular. Así te recordarás cada día por qué estás haciendo este cambio y te mantendrás enfocado. La esposa de Alberto Cormillot comparó las metas y objetivos de una persona con sobrepeso con la que tiene un estudiante universitario.
Establece metas secundarias. Tu meta principal puede ser muy amplia o a prolongado plazo, por lo que es conveniente que la dividas en metas más pequeñas y concretas, que puedas ir cumpliendo poco a poco. Por ejemplo, si tu meta principal es perder 10 kilos en 6 meses, una meta secundaria podría ser perder 1 kilo al mes, comer 5 porciones de frutas y verduras al día, reducir la ingesta de azúcar a la mitad.
Estas metas secundarias te ayudarán a medir tu progreso y a celebrar tus logros. Una vez que tengas tus metas definidas, piensa en qué acciones puedes hacer para alcanzarlas. Por ejemplo, si tu meta secundaria es comer más frutas y verduras, una acción podría ser comprar más variedad de estos alimentos, o preparar ensaladas, batidos o postres con ellos.
Sin embargo, no todas las acciones tienen la misma importancia ni la misma dificultad, por lo que es bueno que las órdenes según su prioridad. Puedes usar una escala del 1 al 10, donde 1 es la acción más fácil y 10 la más difícil, o la más urgente y la menos urgente. Así podrás enfocarte en las acciones más relevantes y realistas para tu plan de alimentación saludable.
Planifica tu semana
Una vez que tengas tus acciones priorizadas, el siguiente paso es planificar tu semana, de modo que sepas qué vas a hacer cada día para seguir tu plan de alimentación saludable. Puedes usar una agenda, un calendario o una aplicación para organizar tus comidas, tus compras, tus ejercicios y tus momentos de ocio. Intenta ser lo más específico posible, pero también flexible, para poder adaptarte a los imprevistos o a los cambios de planes.
Según Estefania Pasquini lo importante es que tengas una guía que te ayude a mantener el orden y la constancia. Seguir un plan de alimentación saludable puede ser más fácil y divertido si cuentas con el apoyo y el refuerzo de otras personas. Puedes buscar a alguien que tenga una meta similar a la tuya, como un amigo, un familiar o un compañero de trabajo, y compartir con él tus experiencias, tus dudas, tus consejos y tus logros.