Todo buen deportista sabe que la nutrición es una de las claves del éxito. Por ello, conocer cuál es la alimentación adecuada para mejorar tu rendimiento deportivo es importantísimo y te hará subir de nivel.
Por algo cada vez son más las empresas y profesionales dedicados a elaborar menús y comidas adaptadas a las características de cada deportista. Planificar tu alimentación, controlar lo que comes antes y después de entrante optimizara, sin duda, tu rendimiento deportivo.
El plan de alimentación va de la mano del entrenamiento, especialmente alrededor del tiempo y la forma en la que se desarrolla la rutina de ejercicios. Lo que se ingiere antes y después, y durante la actividad física repercute directamente en el rendimiento del deportista.
Antes de entrenar debes asegurarte de tener la energía que necesitas para llevar a cabo cualquier tipo de esfuerzo. Lo que consumas horas antes de entrenar hará la diferencia en tu rendimiento.
Por lo anterior, recuerda que dependiendo de las actividades que realices, debes planear tu alimentación, así como también el nivel de dificultad en el que estás. Sin embargo, los alimentos en los que los profesionales concuerdan a la hora de optimizar tu desempeño son los carbohidratos de poco índice glucémico.
Y es que estos alimentos generan una liberación lenta y constante de la energía. Por ejemplo, verduras frescas, nueces, aguacate, legumbres o cereales integrales. Además de evitar los azucares, también puedes sumar proteínas una o dos horas antes del entrenamiento.
Qué comer antes y después
Muchos deportistas profesionales aconsejan entrenar en ayunas, sin embargo, esto va a depender del nivel de dificultad en el que estés y tu condición. Si no estás acostumbrado a entrenar, hacer ejercicio en ayuna solo disminuirá tu redimiendo deportivo.
Pero mucho más importante que comer antes de entrenar es qué comer después. Está verificado que ingerir alimentos de buena calidad, ricos en proteína y fibra mejorara visiblemente tu rendimiento deportivo.