Estefanía Pasquini aseguró que muchas personas que siguen un plan nutricional se sienten culpables o frustradas cuando no lo cumplen al pie de la letra, sobre todo durante el fin de semana, cuando suelen haber más tentaciones o compromisos sociales.
Estefanía Pasquini insiste en que no hay que angustiarse por este motivo, ya que no significa que se haya echado a perder todo el esfuerzo o que se haya perdido el rumbo. Al contrario, hay que verlo como una oportunidad para aprender, mejorar y retomar el plan el lunes con más ganas y motivación.
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Lo primero que hay que hacer es aceptar que nadie es perfecto y que todos podemos tener algún desliz o caer en alguna trampa. No hay que castigarse ni juzgarse por ello, sino comprender que es algo normal y humano, que no define nuestra valía ni nuestra capacidad.
Tampoco hay que exagerar ni dramatizar lo ocurrido, sino ponerlo en perspectiva y relativizar su importancia. Un fin de semana de excesos no va a arruinar todo el trabajo hecho durante la semana, ni va a impedir que se logren los objetivos a largo plazo.
“Lo que realmente importa es la constancia y el equilibrio, no la perfección”, aseguró la nutricionista. Lo segundo que hay que hacer es analizar qué fue lo que nos llevó a salirnos del plan nutricional, y qué podemos hacer para evitarlo o manejarlo mejor en el futuro.
Tal vez nos dejamos llevar por el hambre, el aburrimiento, el estrés, la ansiedad, la presión social, la falta de planificación o la baja autoestima. Cada uno tiene sus propios desafíos y debilidades, y hay que identificarlos y afrontarlos con honestidad y responsabilidad.
Estrategias
Hay que buscar estrategias que nos ayuden a controlar los impulsos, a gestionar las emociones, a decir que no, a organizarnos mejor o a reforzar nuestra confianza. También hay que buscar alternativas saludables que nos permitan disfrutar sin renunciar al placer, como elegir alimentos más nutritivos, moderar las porciones, hidratarse bien, masticar despacio o compartir con moderación.
Lo tercero que hay que hacer es retomar el plan nutricional el lunes con actitud positiva y proactiva, dice Estefanía Pasquini. No hay que intentar compensar los excesos con restricciones extremas, ayunos, dietas milagro o ejercicio excesivo, ya que esto solo generará más ansiedad, hambre, frustración y efecto rebote.