Los ejercicios esta temporada de vacaciones son imprescindibles para llegar con buen tono al comienzo de las responsabilidades laborales en 2024. Tus músculos pueden perder tono si es que no los ejercitas, por lo que es necesario darles algo de actividad para mantenerlos ocupados.
Los ejercicios para desarrollar músculos no son complicados, pero pocos saben los adecuados para cada parte del organismo. Por otro lado, hay que ser conscientes que solo el trabajo constante y las expectativas razonables podrán ocasionar un crecimiento adecuado y libre de lesiones.
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Una de las zonas musculares que muchos quieren hacer crecer es la de los bíceps y tríceps, pues puede llegar a ser de lo más sencillo. Para los primeros, se recomienda hacer curl con barra Z, mancuernas o poleas, mientras que, para los segundos, press en banca o polea.
Para mejorar visiblemente los cuádriceps, se recomiendan las sentadillas en todas sus variables, como la cruzada, búlgara, con peso o simple. También pueden ser muy útiles las estocadas hacia adelante o atrás, con peso o balanceo de extremidades superiores.
Si se quiere desarrollar los músculos del tórax, se pueden hacer press en banca, fondos en paralelas o algunas flexiones. Una vez avanzado en esto, se puede colocar peso en los tobillos para darle mayor variabilidad a la actividad, pero siempre de forma moderada y progresiva.
Uno de los ejercicios que es probablemente más desconocido y que puede ayudar a desarrollar la musculatura de los hombros es el llamado press militar. En adición, se puede realizar facepull, ya sea sentado o en ubicación vertical. Esto fortalece los músculos de la espalda y los deltoides posterior y lateral.
Recomendaciones fundamentales
Todos los ejercicios para desarrollar músculos deben ser supervisados por un entrenador habilitado y con experiencia. Por otra parte, es imprescindible moderar las expectativas para evitar lesiones innecesarias. Recuerda que la cosas se dan con el tiempo y con trabajo.
La alimentación es fundamental si se quiere tener una musculatura saludable, pero no hay que restarle importancia a la hidratación. Hay quienes consideran apropiado beber agua antes, durante y después del ejercicio, pero otros solamente después del mismo. Sea como fuere, el organismo brindará las señales necesarias de esta necesidad.