Los snacks para media mañana son una excelente manera de mantener la energía y la concentración durante las horas de trabajo, antes del almuerzo, y evitar llegar con mucha hambre hasta la hora de la comida fuerte. En esta nota te presentamos algunas deliciosas opciones de alimentos que te proporcionarán los nutrientes necesarios para enfrentar la jornada.
Opta por frutas como manzanas, bananas, naranjas o uvas, ya que son uno de los snacks definitivos y saludable. Son fáciles de llevar, ricas en vitaminas y minerales, y proporcionan una dosis natural de energía gracias a su contenido de azúcares naturales. En esta época también son populares las deliciosas mandarinas.
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Una mezcla de nueces, almendras, cacahuetes, y semillas, como las de calabaza o girasol, es una opción rica en proteínas, grasas saludables y fibra, lo que te mantendrá saciado por más tiempo. Las frutas secas son el complemento perfecto para después de las primeras horas del día y antes del almuerzo.
El yogur sin azúcar añadido es una excelente fuente de proteínas y probióticos, que benefician a la salud digestiva. Acompáñalo con algunas bayas o granola sin azúcar para agregar un toque de sabor y textura. Cereales son una buena opción, pero ten cuidado con el azúcar que traen.
.Zanahorias, apio, pepino y pimientos son opciones frescas y bajas en calorías. Combínalos con hummus, una rica fuente de proteínas y grasas saludables para un snack equilibrado. La opción ideal para todos aquellos que no comen carne.
Prepara tus propias barritas mezclando avena, frutos secos, semillas y miel. Son una alternativa saludable a las opciones comerciales, generalmente altas en azúcares y aditivos. Las barritas de frutas secas se pueden guardar fácilmente y se pueden comer al otro día.
Enrolla un palito de queso con poco contenido de grasa con una feta de jamón magro. Esta opción rica en proteínas te ayudará a mantener la sensación de saciedad. También puedes colocarlo entre dos rebanadas de pan para maximizar su efecto.
La palta es una excelente fuente de grasas saludables y fibra. Unta algunas rodajas de palta (o en su defecto un puré de palta) sobre pan integral tostado para obtener un snack delicioso y nutritivo. No solo brindará saciedad, sino que es delicioso por donde se pruebe.
Las vainas de soja son ricas en proteínas y fibra. Puedes hallarlas en la sección de congelados de tu supermercado y simplemente calentarlas en el microondas para degustar de un delicioso y saludable snack.
Las galletas de arroz son ligeras y crujientes, ideales para acompañar con pasta de almendras o cualquier otra pasta de frutos secos. Esta combinación te brindará proteínas y grasas saludables. Aunque no son las favoritas de todos, lo cierto es que son una gran base para un snack de calidad.
Pochoclos y más
Prepara pochoclos en casa sin agregados extra ni exceso de sal. El pochoclo tiene pocas calorías y es una buena fuente de fibra, lo que lo convierte en un snack saludable y satisfactorio. Se puede comer dulce o salado, dependiendo de las preferencias de cada quien.
La clave para unos snacks de media mañana efectivos es la combinación de proteínas, grasas saludables y fibra, lo que te mantendrá saciado y con energía hasta la siguiente comida principal. Además, siempre es importante adaptar las porciones según tus necesidades y objetivos de salud.