Estefanía Pasquini sabe que seguir una dieta saludable y equilibrada es uno de los propósitos más comunes entre las personas que quieren mejorar su aspecto físico y su bienestar. Sin embargo, no siempre es fácil mantener la motivación y la disciplina necesarias para cumplir con el plan alimenticio o dieta, y a veces se producen deslices o recaídas que pueden hacer que nos percibamos frustrados y tentados de abandonar.
Estefanía Pasquini se pregunta ¿Qué hacer ante estas situaciones? ¿Cómo evitar tirar por la borda todo el esfuerzo realizado y seguir adelante con la dieta? A continuación, te damos algunos consejos prácticos y efectivos para superar los tropiezos en la dieta y alcanzar tus objetivos. El primer paso para superar un tropiezo en la dieta es reconocer y aceptar que hemos cometido un error, sin negarlo ni minimizarlo, pero tampoco sin dramatizar ni culpabilizarse excesivamente.
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Todos somos humanos y podemos tener momentos de debilidad, estrés o ansiedad que nos lleven a comer más de la cuenta o a elegir alimentos poco saludables. Lo importante es ser conscientes de lo que ha ocurrido, analizar las causas que lo han generado y aprender de la experiencia para evitar que se repita en el futuro. Otro aspecto clave para superar un tropiezo en la dieta es retomar el plan alimenticio lo antes posible, sin esperar al día siguiente, a la semana siguiente o al mes siguiente.
Cuanto más tiempo tardemos en volver a la dieta, más difícil será recuperar el hábito y más consecuencias tendrá el desliz en nuestro peso y nuestra salud. Por eso, es recomendable volver a comer de forma saludable y equilibrada en la siguiente comida, sin saltarse ninguna, y sin intentar compensar el exceso con ayunos, restricciones o dietas extremas, que pueden ser contraproducentes y perjudiciales.
Un error frecuente que cometemos después de un tropiezo en la dieta es pesarnos constantemente, esperando ver los efectos del desliz en la balanza. Sin embargo, esto puede ser un arma de doble filo, ya que puede generar ansiedad, frustración y desánimo, y hacernos perder la perspectiva de nuestro progreso. Hay que tener en cuenta que el peso corporal puede variar por muchos factores, como la retención de líquidos, el ciclo menstrual, el ejercicio físico o el tránsito intestinal, y que un desliz puntual no tiene por qué arruinar todo el trabajo realizado.
Por eso, es mejor pesarse una vez por semana, siempre a la misma hora y con la misma ropa, y valorar también otros indicadores, como las medidas, la composición corporal, la ropa o el espejo. Un aspecto fundamental para superar un tropiezo en la dieta es reforzar nuestra motivación y nuestra autoestima, recordando los motivos por los que decidimos seguir una dieta saludable y equilibrada, y reconociendo los logros y los beneficios que hemos obtenido hasta el momento.
Otro consejo para superar un tropiezo en la dieta
Según Estefanía Pasquini, es buscar el apoyo y el asesoramiento de un profesional de la nutrición, que pueda orientarnos, aconsejarnos y supervisarnos en nuestro proceso de cambio de hábitos alimenticios. Un nutricionista puede diseñar una dieta personalizada, adaptada a nuestras necesidades, gustos y objetivos, y puede ayudarnos a resolver las dudas, los problemas o las dificultades que nos surjan en el camino. Además, un nutricionista puede brindarnos un seguimiento y una evaluación periódica de nuestros resultados, y puede motivarnos y animarnos a continuar con la dieta, reconociendo nuestros avances y proponiéndonos nuevos retos.
La dieta es un proceso de aprendizaje, que implica cambios graduales y permanentes en nuestra forma de alimentarnos, y que requiere de paciencia, constancia y voluntad. Es normal que en este proceso nos hallemos con obstáculos, dificultades o tropiezos, que pueden hacer que nos desviemos temporalmente de nuestro plan. Sin embargo, estos tropiezos no tienen por qué significar el fracaso de la dieta, sino que pueden ser una oportunidad para mejorar y crecer. Siguiendo los consejos que hemos expuesto, podemos superar los tropiezos en la dieta y seguir adelante con nuestro propósito de comer mejor y sentirnos mejor.