Es difícil seguir un plan de pérdida de peso si estás constantemente “picoteando”. Deja de comer entre horas y será más fácil alcanzar tus objetivos como perder peso y mantener una alimentación saludable. Estefanía Pasquini, esposa de Alberto Cormillot, nos cuenta, a través de sus redes sociales, como llegar a estos objetivos con una simple planificación.
Decidir dejar de comer bocadillos durante todo el día o dejar de comer después de la cena puede resultar difícil. Nuestra cultura alimentaria moderna hace que sea muy fácil comer constantemente, especialmente entre comidas y así perder una alimentación saludable. Estefanía Pasquini asegura que una de las cosas más difíciles fue poder terminar una comida y abstenerme de comer hasta la siguiente.
Te podría interesar
“La falta de organización, evitar comidas o hacerlas y no quedar saciados, el aburrimiento y otros pueden llevarte a picotear, acá te dejo algunos tips para evitarlos”, comenzó diciendo la especialista en nutrición. “Planificar las ingestas en horarios y alimentos que te gustarían consumir, así sabes que viene una comida, la tienes a mano y es algo que te gusta, evitando agarrar cualquier cosita por ahí”, aclaró.
A su vez, la esposa de Alberto Cormillot brindó una serie de ejemplos para llevar una alimentación saludable. En pocas palabras si una persona logra mantener el siguiente cronograma, evitando el picoteo, puede reducir su peso. “8: Desayuno; 10: Colación de media mañana; 13: Almuerzo; 15: Colación de media tarde; 18: Merienda; 21: Cena”, detalló.
Pero también hay que tener en cuenta dos momentos. “Postcena. Si sos de los que se quedan despiertos y ahí vas a buscar a ver que aparece en la heladera. También es bueno que te dejes una ingesta planificada y con algo que obedezca a tus gustos en ese horario (por acá me dejó un chocolatito rico)”, aclaró la especialista en nutrición.
“Y detecta siempre ese picoteo. ¿Es por hambre? Si es así se arregla comiendo y planificando. “Ahora que pasa cuando es por aburrimiento por ej.? Ahí está bueno encontrar actividades que te ayuden a conectar con otra cosa y (quitar) el foco de la comida. Muchas veces también escucho "como por ansiedad"”, completó.
Alimentación saludable
La digestión de proteínas estimula las hormonas que reducen el apetito al final de la comida y te ayudan a percibirte lleno durante horas. Existen muchos alimentos con proteínas de origen vegetal y animal para que puedas hallar el adecuado para ti según tus preferencias dietéticas. Las legumbres (, lentejas, guisantes, garbanzos), los productos de soja tienen proteína.
Y sí, claro todos los productos animales también (carnes, lácteos, huevos y mariscos) son buenas fuentes de proteínas. Para su alimentación saludable, recuerde preferir opciones de carne pocas en grasa (por ejemplo, aves, carne picada poca en grasa, lácteos pocos en grasa) y evite la carne procesada o curada. Estefanía Pasquini tiene incontables recetas en su cuenta de IG si te interesa preparar algo nuevo.