¿No haces tanto ejercicio como te gustaría? Ya sea que todavía esté trabajando desde casa o que se haya vuelto menos activo desde las restricciones del COVID. En la nota hallarás cinco consejos que le ayudarán a mantenerse activo y mejorar su estado físico y su salud. Como todos sabrán caminar es uno de los ejercicios más sencillos y accesibles que puedes hacer.
Quizás caminar es la actividad más recomendada para estar en movimiento y no aflojar el estado físico, pero puedes aventurarte a algo nuevo y atractivo. Estos consejos le enseñan cómo puede incorporar fácilmente más actividad a su rutina diaria y mantenerse motivado sin importar su edad o capacidad. Para comenzar utilice la regla de los 90 minutos.
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Levántate cada 90 minutos. todos sabemos que la falta de movimiento es mala para nosotros (está directamente vinculado con las enfermedades cardiovasculares), pero puede resultar difícil recordar mantenerse activo si tienes un día ajetreado, trabajas desde casa (o ambas cosas). Una regla fácil de seguir es levantarse cada 90 minutos y estirar los músculos
Eso significa que, cada hora y media, dirígete a la cocina para preparar una taza de té o tomar un poco de aire fresco. Tu organismo te lo agradecerá. Hay varias aplicaciones disponibles que te permiten configurar recordatorios, ayudándote a convertir esto en un hábito saludable. El segundo consejo es caminar un poco y luego mucho.
Se recomienda dar 10.000 pasos por día. Si ha estado viviendo una vida sedentaria o trabajando desde casa, puede ser difícil imaginar de dónde obtendría el tiempo (y mucho menos la energía) para caminar tanto. Comience con 2000 pasos por día en su primera semana y aumente gradualmente cada semana hasta llegar a 10,000 pasos.
No es necesario que hagas todos los pasos de una sola vez: a una persona promedio le toma 1 hora caminar 10,000 pasos, por lo que puedes dividirlos en algunos paseos más pequeños a lo largo del día. Caminar tanto sin un propósito puede parecer desalentador, así que asegúrese de mezclar las cosas.
La mejor elección
Quizás realice caminatas más largas el fin de semana para explorar diferentes áreas donde vive y en las que no ha estado antes, o comience a correr para dar esos pasos más rápido. Pon un buen podcast y el tiempo volará. Si no está seguro de cómo seguir sus pasos, muchos teléfonos inteligentes o relojes inteligentes tienen contadores de pasos incorporados y los podómetros antiguos nunca han sido más baratos.
El tercer y último consejo es ir siempre por las escaleras ¿Te encuentras usando el ascensor o las escaleras mecánicas todo el tiempo? En su lugar, utilice las escaleras. Puede que no parezca un esfuerzo suficiente hacer un cambio real, pero con el tiempo, estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto y mejorar el estado físico.