¿Quieres lucir un abdomen plano y tonificado como el de Catherine Fulop sin salir de casa? Entonces, sigue leyendo este artículo donde te enseñamos algunos ejercicios que puedes hacer en tu sala, dormitorio o patio, con solo unos minutos al día. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los músculos abdominales, quemar grasa y mejorar tu postura.
Recuerda que para obtener mejores resultados debes combinar estos ejercicios con una alimentación saludable y beber mucha agua. Los ejercicios que te proponemos para tener un abdomen plano, como el de Catherine Fulop, son los siguientes: Plancha: Este es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen y todo el organismo.
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Para hacerlo, debes apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el organismo recto y alineado. Contrae el abdomen y aguanta la posición durante 30 segundos o más, según tu nivel. Repite 3 veces. Crunch: Este es un clásico ejercicio para trabajar los abdominales superiores. Para hacerlo, debes acostarte mirada arriba, con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
Eleva el tronco sin despegar la espalda del suelo y vuelve a la posición inicial. Haz 15 repeticiones y 3 series. Bicicleta: Este ejercicio trabaja los abdominales oblicuos, que son los que se hallan a los lados del abdomen. Para hacerlo, debes acostarte mirada arriba con las manos detrás de la cabeza y las extremidades inferiores elevadas.
Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, alternando como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Haz 15 repeticiones por cada lado y 3 series. Elevación de extremidades inferiores: Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores, que son los que se hallan debajo del ombligo.
Para hacerlo, debes acostarte mirada arriba con las manos debajo de los glúteos y las extremidades inferiores estiradas. Elévalas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y luego desciende sin tocar el suelo. Haz 15 repeticiones y 3 series.
Consejo
Estos son algunos ejercicios que puedes hacer en casa para tener el abdomen plano. Recuerda calentar antes de empezar y estirar al terminar. También puedes variar la intensidad y la duración de los ejercicios según tu nivel y tus objetivos. Lo importante es que seas constante y disfrutes del proceso. ¡Anímate a probarlos!
“Todo esfuerzo es inútil si no crees en ti mismo”, escribió Catherine Fulop al pie del video, en donde se la ve entrenando para tener un abdomen plano. “¡Que rencor que tiene el entrenamiento! ¡No puedes dejarlo ni un día, porque después te duele hasta el alma, como si nunca hubieras entrenado! Lloro. ¿Te pasa? Jajajaaa! se les quiere”, mencionó en otro momento.