¿Quieres mantenerte en forma y saludable sin salir de tu casa ni gastar dinero en equipos? No te preocupes, hay muchos ejercicios físicos que puedes hacer en casa sin materiales y que te ayudarán a fortalecer tus músculos, mejorar tu resistencia y quemar calorías. Aquí te presentamos algunos entrenamientos que realiza Laurita Fernández.
Las sentadillas son ejercicios básicos para trabajar los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen y justamente es uno de los primeros que realiza Laurita Fernández en el video. Para hacerlas correctamente, debes colocarte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y descender el organismo flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
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Luego, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Puedes hacer varias series de 10 a 20 repeticiones, según tu nivel. Las flexiones son un ejercicio clásico para trabajar los músculos del pecho, los brazos y el abdomen. Para hacerlas correctamente, debes colocarte cabeza abajo con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los pies juntos.
Despues, debes levantar el organismo extendiendo los brazos hasta que queden rectos, manteniendo el organismo alineado. Después, debes descenderlo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Puedes hacer varias series de 10 a 20 repeticiones, según tu nivel.
Los abdominales son un ejercicio imprescindible para trabajar los músculos del abdomen y la espalda. Para hacerlos correctamente, debes colocarte cabeza arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, debes levantar la cabeza y los hombros del suelo contrayendo el abdomen y llevando las manos a las sienes o al pecho.
Después, debes descender la cabeza y los hombros al suelo y relajar el abdomen. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Puedes hacer varias series de 10 a 20 repeticiones, según tu nivel. Otro ejercicio es la plancha es un ejercicio isométrico que consiste en mantener una posición fija durante un tiempo determinado.
La plancha
Este ejercicio es efectivo para trabajar los músculos del abdomen, la espalda y los brazos. Para hacerla correctamente, debes colocarte cabeza abajo con los antebrazos apoyados en el suelo a la altura de los hombros y los pies juntos. Luego, debes levantar el organismo hasta que quede alineado, apoyándote solo en los antebrazos y las puntas de los pies.
Después, debes mantener esa posición durante 10 a 60 segundos, según tu nivel, contrayendo el abdomen y respirando normalmente. Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios físicos que puedes hacer en casa sin materiales. Lo importante es que los hagas con regularidad, al menos tres veces por semana, y que cuides tu alimentación y tu hidratación. Así podrás aprovechar de los beneficios de una vida activa y saludable, tal como lo hace Laurita Fernández.