Muchas personas aprovechan el fin de semana para relajarse y aprovechar de la comida, pero a veces se pasan de la raya y terminan comiendo y bebiendo más de lo que deberían. Por eso, es importante recuperar el equilibrio alimentario después de un fin de semana de excesos, siguiendo unas pautas sencillas, en este caso de Estefanía Pasquini, que ayuden a limpiar el organismo y a restablecer los buenos hábitos.
Salirse del equilibrio alimentario puede generar malestar, hinchazón, pesadez, indigestión, acidez y otros problemas digestivos. Además, puede afectar al peso y a la salud a prolongado plazo. En el artículo, Estefanía Pasquini comenta cual es la mejor forma de volver al camino. El primer paso es beber mucha agua, que es fundamental para hidratar el organismo, eliminar las toxinas y facilitar el tránsito intestinal.
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Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, repartidos a través del día. También puedes tomar infusiones de hierbas como manzanilla, menta, jengibre o diente de león, que tienen propiedades digestivas y depurativas. Come alimentos ligeros y nutritivos: después de un fin de semana de excesos, lo mejor es optar por alimentos que aporten nutrientes esenciales sin sobrecargar el estómago ni el hígado.
Algunos ejemplos son las frutas y verduras frescas, que contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra; las proteínas magras, como el pollo, el pescado o el huevo, que ayudan a reparar los tejidos y a saciar el apetito; los cereales integrales, como la avena, el arroz o la quinoa, que proporcionan energía y fibra; y los lácteos desnatados o fermentados, como el yogur, que mejoran la flora intestinal y refuerzan el sistema inmunitario.
Evita los alimentos procesados y refinados: estos alimentos suelen contener altas cantidades de azúcar, sal, grasa, aditivos y conservantes que pueden dañar la salud y favorecer la acumulación de grasa. Por eso, se debe evitar la ingesta de bollería, galletas, refrescos, zumos envasados, embutidos, frituras, salsas, precocinados y otros productos similares. Fraccionar las comidas: hacer varias comidas al día en pequeñas cantidades ayuda a mantener el metabolismo activo y a evitar los picos de glucosa e insulina.
Además, previene el hambre y los antojos que pueden llevar a comer más de lo necesario. Se recomienda hacer cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Haz ejercicio físico: el ejercicio físico es un gran aliado para recuperar el equilibrio después de un fin de semana de excesos, ya que ayuda a quemar calorías, a eliminar toxinas mediante el sudor y a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, como caminar, correr, nadar o bailar.
Equilibrio alimentario
“Buen día para todos los que arrancaron el martes pensando: uy me la re mande el fin de. ¡STOP no pasa (algo), retoma Y ya! ¡No te enganches con lo que te dice tu cabeza, así pierdes tiempo! Puede pasar que no manejes situaciones de la manera esperada por vos estás aprendiendo rutinas nuevas, los tropezones son algo que puede pasar. Lo importante es tomarlos y ver qué otra cosa te gustaría hacer ante una situación así en otro evento”, escribió Estefanía Pasquini en su IG.
¡Aprender de esto y ya!! ¡No pasa (algo)! No hay que compensar, no hay que hacer (algo) en particular, como siempre digo no estás en una carrera ni le tienes que ganar a nadie, úsalo de aprendizaje, evalúa cómo te (percibís) cuando pasa esto. A lo mejor ni te molesta y si te molesta, como ya dije. Que sea para armar nuevas estrategias para la próxima”, completó la nutricionista sobre como volver al equilibrio alimentario.