Te sorprendería saber que puedes hacerte más fuerte en casa, sin pesas u otros elementos. Hay muchas formas de mejorar tu fuerza y desarrollar músculo, como dominar el uso de tu propio peso corporal. Lo importante es asegurarse de ser estratégico sobre cómo aplicar esto a su rutina de ejercicios. Jesica Cirio es una experta en el tema y nos enseña a cómo ejecutarlo.
Para obtener más información sobre las formas en que puede desarrollar músculo y fortalecerse sin la necesidad de usar pesas pesadas, muchos han decidido consultar a Jesica Cirio, por medio de mensajes en Instagram, y ella, muy amablemente, se comprometió a publicar algunos videos que no solo explican cómo ejercitarse en casa, sino que también a mantenerse entusiasmado.
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Muchas personas aún no han conseguido mancuernas para usar en casa, lo cual es una de las razones por las que las personas pueden optar por entrenamientos sin peso. También está el factor de intimidación, que es un verdadero obstáculo que la gente debe superar. Levantar pesas puede resultar intimidante, especialmente si eres nuevo en el mundo del ejercicio. Muchas personas perciben que tienen que levantar mucho peso para percibir que están logrando algo.
Además del factor de intimidación que supone levantar pesas, también está el hecho de que las pesas suelen ser una inversión. Esto podría ser un elemento disuasorio para algunas personas, incluso a la hora de empezar. Es por eso que la conductora de la “La Peña de Morfi” ha publicado una serie de contenidos en donde elementos, como pesas, no son necesarios para ganar masa muscular o tonificar algunos sectores.
Entrenar con pesas, especialmente las pesadas, no es para cardíacos. Y si hace ejercicio en casa, existe un riesgo real de lesionarse a menos que sepa lo que está haciendo. El riesgo de lesión es definitivamente otra razón por la que alguien puede evitar levantar pesas. Si no estás usando un entrenador o no estás familiarizado con el entrenamiento con pesas, puedes lesionarte fácilmente.
Los entrenamientos con peso corporal no son una broma. Esto lo sabes si alguna vez has hecho flexiones, planchas o dominadas, tal como lo hace Jesica Cirio en el video, ya que todos son movimientos súper desafiantes que utilizan el propio peso. Usar la resistencia de tu propio ser puede ser una forma eficaz de desarrollar fuerza, especialmente si estás empezando o tienes un presupuesto limitado.
Resultados visibles
Es importante tener en cuenta que cuando se hace ejercicio sin pesas hay que entrenar de forma ligeramente diferente para poder ver resultados. Por ejemplo, si entrenas con pesas más livianas o sin pesas, es posible que necesites agregar más repeticiones y menos tiempo de descanso para desafiarte a ti mismo. Recuerde que, si el movimiento le parece fácil, probablemente no le suponga un desafío suficiente para sus músculos.
Dominar los ejercicios comunes con peso corporal, como los que se enseñan en el video de Jesica Ciro, es un buen primer paso antes de pasar a realizar movimientos más avanzados o los mismos movimientos con peso adicional. Una vez que se perciba más seguro de lo básico, agregar más peso le resultará menos intimidante, especialmente si nunca antes ha levantado pesas o se ha tomado un descanso prolongado del ejercicio.